Ejercicio y Enfermedad Arterial Periférica (EAP)
¿Qué es la Enfermedad Arterial Periférica (EAP)?
La Enfermedad Arterial Periférica (EAP) es una condición en la que las arterias que llevan sangre a las piernas se estrechan debido a la acumulación de placa (aterosclerosis). Esto reduce el flujo sanguíneo y puede causar dolor en las piernas al caminar (claudicación intermitente).
El ejercicio es una de las estrategias más efectivas para mejorar la circulación, aliviar síntomas y aumentar la movilidad en personas con EAP.
¿Por qué es importante el ejercicio en la EAP?
✅ Mejora la circulación y ayuda a desarrollar vasos sanguíneos alternativos.
✅ Reduce el dolor y mejora la distancia que puedes caminar sin molestias.
✅ Controla factores de riesgo como la presión arterial, el colesterol y la diabetes.
✅ Fortalece los músculos y mejora la calidad de vida.
Ejercicios recomendados para personas con EAP
1️⃣ Caminar supervisado o en casa 🚶♂️
- La terapia de ejercicio supervisada es un programa similar a la rehabilitación cardíaca, aunque no se requiere un monitor cardíaco.
- Implica ir a un centro ambulatorio de un hospital o al consultorio del médico durante 30 a 60 minutos tres veces por semana durante 12 semanas. El objetivo es caminar en la cinta, para mejorar la capacidad de caminar del paciente. Si un paciente no puede caminar en una cinta, también pueden ayudar otras formas de ejercicio aeróbico.
- También se pueden agregar otros ejercicios para desarrollar la fuerza muscular.
- Un médico, un asistente médico o un enfermero practicante supervisa el programa, y un terapeuta de ejercicios, un enfermero u otro profesional capacitado a menudo implementa los ejercicios.
- El terapeuta de ejercicios desarrolla un plan de ejercicios para cada paciente individual. El plan puede variar en términos de intensidad, duración y frecuencia del ejercicio.
- Durante una sesión, el objetivo es alcanzar 30 a 45 minutos de tiempo real de caminata, sin incluir los períodos de descanso.
Si no puedes acceder a un plan de ejercicio supervisado, puedes realizarlo en casa, que debes tener en cuenta:
- Camina a un ritmo moderado hasta que sientas dolor en las piernas.
- Descansa hasta que el dolor desaparezca y repite el ciclo.
- Intenta caminar al menos 30 a 45 minutos, 3-5 veces por semana.
2️⃣ Ejercicios de resistencia 🏋️♂️
- Fortalece los músculos de las piernas con ejercicios como sentadillas, elevaciones de talones y resistencia con bandas elásticas.
- Frecuencia: 2-3 veces por semana.
3️⃣ Ciclismo estacionario 🚴♂️
- Alternativa para personas con dolor o limitación artericular al caminar.
- Mejora la circulación y la resistencia muscular.
4️⃣ Movilidad y estiramientos 🧘♂️
- Ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en las piernas.
- Realizar antes y después de caminar.
Consejos prácticos para hacer ejercicio con EAP:
✔️ Sé constante: La mejoría se ve en semanas o meses de entrenamiento.
✔️ Evita el sedentarismo: Muévete durante el día y evita estar sentado por largos periodos.
✔️ Consulta con tu médico: Antes de iniciar un programa de ejercicio, especialmente si tienes otras condiciones médicas.
💡 Recuerda: El ejercicio es una herramienta clave en el manejo de la EAP. Con constancia y supervisión médica, puedes mejorar tu calidad de vida y mantener tus piernas activas y saludables.